POMPKI NA

[...] STOJĄC 4 SERIE(12,10,8,8) • PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PIONIE ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE(12,10,8,8) • WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 SERIE(12,10,8,8) • POMPKI TYŁEM 3 SERIE PO MAX. PRZEDRAMIONA: • ZGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKIEM PODCHWYTEM 3 SERIE(12,12,12) • ZGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKIEM [...]

oto sobotni trening :) nauka mnie pochłonęła dlatego tak mało ostatnio tu jestem... czas to nadrobic :-D Trening B. A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]

Trening B z wczoraj ;) A. Martwy ciąg 35;37,5; 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 15,5 - nie dałam rady 12 pow.do końca zrobić w 3 serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 - znowu nie dałam rady 3 serii dokończyć ehh... C1. wypady 23; 25 ; 25 C2. uginanie nóg leząc 30, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]

Dobra jutro mam mecz to co robiłem przez ten czas to wspięcia 2x100 pompki przy ścianie 2x50 pompki tyłem te które na triceps działają 60 i jakieś tam rozciąganie raczej nic mi to nie dało ale przynajmniej mam to w świadomości ze coś robiłem a nie siedziałem na dupie :D

Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Środa: [...]

[...] w opadzie tułowia - 4 s 10 10 8 6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM : 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie na ławce poziomej na wąsko - 5 s. 10 10 8 6 4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU : 4 s. 10 10 8 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 10 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 s. 10 10 8 8

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

na triceps mozesz dorzucic pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu, za***iście pompuja

A co powiecie na Odwrotne pompki 3x max - na rozgrzanie Francuz w leżeniu - 12/10/10/8 or smth Odwrotne pompki 1x max - na dobicie ?

Jestem aktualnie na redukcji. Spożywam 1800 kcal dziennie. Powoli będę brał się za robienie masy. Wchodzić gwałtownie czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 1x 8 i 3x7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 1x4 i 2x3 3. Wynosy kolan do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x [...]

dzisiejszy trening wpisze szybko bo ciekawy , oprocz niego robilam dwa dni temu klatke i wczoraj aero poszlam z zamiarem zrobienia przysiadow itd i zalozylam kamizelke.. poniewaz byla cholernie ciekzka bo wczesniej maz w niej cwiczyl i jej zalozenie wymagalo jakiejs ekwilibrystyki by sobie rak nie polamac, stwierdzilam ze w niej juz zostane %-) [...]

DZIEŃ 11 / dzisiaj miały być aeroby ale odpuscilem dzis i jutro z powodu tej rwy... koniec pracy 7:00 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki Odżywka białkowa na wodzie wypita osobno poszedłem spąć ... miałem wstać okolo 13 lecz o dziwo moj organizm postanowil spac troche dluzej i obudzilem sie o 16:30 ! xD natychmiast zabralem sie za robienie [...]

Niestety ale jutro mam caly dzien zajety wiec trening przenioslem na dzisiaj. 7.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 7 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 Dolozylem do 22,5, mysle ze za tydzien wejde na 25 kg. Regresy = miazga. 2. Podciąganie [...]

18.02.2015 DNT Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - [...]

Adam idą, idą, dopiero zasiadłam spokojnie do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny :-) Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - [...]

Czesc, dzisiaj w planach mialem glownie dzien na uczelni i planowalem zrobic jakis lajtowy WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w [...]

Czyli nie powinienem robić zadnych programów na wyskok jeżeli trenuje b.często??? I czy w ogóle jest sens brania tego jabłczanu... Czy będę miał po nim jakieś efekty...jak będę robił pompki, brzuszki + jakieś różnegorodzaju ćwiczenia ,,domowe'' z hantlami + rozciąganie...Jak odradzacie AIR ALERTA i inne programy to nie będę ich robił...A jakie [...]

Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]